mam 15 lat

[...] RP uginanie ze sztangą Hammer curl 1 11-20 SS uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Standing calf raise 1 10-12 SS łydki na stojąco Glute-ham raise 1 15-20 RP nie mam pojęcia jak to będzie po polsku Leg press 2 4-8 SS +WM wyciskanie nogami na suwnicy Trening A2 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Dumbbell flat bench press 1 20-30 RP [...]

[...] 50-25g ryzu, 150-200g cyca z kuraka, 50-100g surówki, 10g oliwy z oliwek (opcjonalnie) V pos. serek grani + otreby czasami dochodzi jeszcze mix bialko-wegle 35g-35g jesli mam zaduzo zajec kalorycznosc 1800-2200kcal w zaleznosci od modyfikacji i potrzeb bialko ~2g/kg suchej masy wegle 150-200g tluszcz- reszta kalorii jesli chodzi o diete to mam [...]

[...] 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez ostatni rok zrobiłem sobie 4 cykle z kreatynki,do tego codziennie mam gainera i wysokobiałkówe na noc Rekordy: Wszystko aktualne w profilu Trening: PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na [...]

[...] dziennie w skrócie: 1. kanapki chleb razowy + szynka z piersi kurczaka + ser hohland +Warzywko, kefir duży, mala porcja odzywki białkowej 2. Piers z kurczaka w bułce (mam takie danie w szkole w bufecie), kanapki z chlebem razowym +szynka z piersi kurczaka+ ser hohland, jogurt, banan, jabłko. 3. Piers z kurczaka z ryżem i sałatka polane [...]

Dziękuje jeszcze raz wszystkim za komentarze,dużo dla mnie znaczą i motywują do dalszych postępów Aezakmi: Nie mam zdjęć sprzed roku ani z przed 2 lat gdy powoli zaczynałem zastanawiać się aby zmienić swoja sylwetkę.Napisze tak... w dzieciństwie byłem małą tyczką na zapałkach ...w wieku ok 12 lat wyglądałem jak słodki misio z nadwaga przy małym [...]

bede wklejal po kawalku bo siedze na komorce i mam ograniczona ilosc znakow ..fibrylami. Zbudowane są one z przylegających do siebie kurczliwych jednostek białkowych -sarkomerów. Skoordynowane skracanie sarkomerów powoduje skurcz mięśni, a wyzwalana przy tym siła może uszkodzić włókno mięśniowe, o ile nie jest wyprowadzona na zewnątrz. Jej [...]

[...] sierściuchem, a jak nie to sierściuch na wpół zdziczały i plus tylko taki, że na łańcuchu nie spędza większości życia. Nie chcę tu znowu dyskusji nakręcać, ale serio nie kumam. Moja ciocia przygarnęła psa, ale mała jakoś tak, niebywałe, nie nauczyła się sama, czego nie wolno, więc została zamknięta na odciętym kawałku działki, gdzie jest tylko [...]

[...] czlowiek, a nie odrazu sie wkurzała, ze nic nie robimy" boszszsze skąd ja to znam...chłopak czasem patrzy na mnie z takim wyrzutem, że wymiękam...w efekcie albo mam wyrzuty sumienia, że ćwiczę i nie spędzam z nim czasu albo, że spędzam z nim czas i nie ćwiczę zagroziłam mu, że jak mi będzie robił wyrzuty to będzie miał sfrustrowaną [...]

[...] to chętnie posłucham. Biorąc jednocześnie pod uwagę tryb życia, który zaraz opiszę... Mam też pytanie: czy naprawdę powinnam jeść więcej węgli???:> Oraz: skoro na diecie mam jeść jakieś 500 kcal mniej, niż potrzebuję, to czy 1600 kcal nie będzie przesadą? tryb życia: Ciężko jest mi ustalić, ile kcal powinnam dziennie jeść, dlatego że: z [...]

[...] prewencyjnym jak i rehabilitacji kardiologicznej. Ale czy długotrwały wyiłek fizyczny może mieć niekorzystny wpływ na serce? Triathlonem zajmuję się amatorsko od 4 lat, mam za sobą ukończonych kilka dystansów Olimpijskich i Half Ironman w Szuszu 2012. W bazie czasopism medycznych znalazłem kilka ciekawych artykułów, o których postanowiłem [...]

[...] czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowałam robić w domu przysiad z [...]

[...] o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka 500kcal), mam jednak problem z wliczeniem tej całej gry w piłkę (załóżmy 500 kcal, prawidłowo?) Po podsumowaniu będzie to 2809+500+500= 3809 kcal, jest to dla mnie dość sporo i mam [...]

[...] W archiwum domowym wygrzebałem filmik z siłowni z przed 22 lat ciekawe kto mnie rozpozna :-) http://www.youtube.com/watch?v=vCvrotPNEco&feature=youtu.be Vitaminy A-Z mam jeszcze z zeszłorocznej Śnieżynki zresztą obkupiłem się wtedy na sporą część przygotowań, mam nadzieję,że i w tym roku będzie bo portfelik cieniutki :-) Zmieniony przez - [...]

Dzięki buczah Ja od bardzo dawna mam jasność w tej sprawie Moim zdaniem Michał przygotowuje grunt dla Stefana aby "podbił" Polskę....ale dał totalnie ciała i to wielkie wydarzenie w świecie JKD to... przyjazd Stefana do Polski totalnie nie wypali Patrząc na filmiki , które zamieścił Michał....to szkoda mi tego chłopca, który jest [...]

[...] wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki a za tydzień wprowadzić resztę warzyw, później kasze itd. Wolę dążyć powoli do celu, nie [...]

[...] coś już z tego się dowiedzieć... Istotne co mogę dodać to to że kilka lat temu wykryto u mnie chorobę miastenię gravis miałem z tego powodu wycinaną grasicę i przez to mam zmniejszoną odporność (pomimo tego w ogóle nie choruję od lat)... Bardziej czytelne pod linkiem http://naforum.zapodaj.net/f57855eeffee.png.html [...]

[...] czy progesteron bo właśnie zakupiłem wszystko.co trzeba. Pytanie jest z innej beczki heh. Jakie prawdopodobieństwo jest że z takimi wynikami zapłodnilem kobiete???. Dodam że mam nadzieję że jak najmniejsze :D liczę na odpowiedź jeśli w ogóle da się ocenić po takich wynikach. Dodam że na tych wynikach mam libido tak wywalone w gore że nie mogę [...]

Wlasnie.. bardzo bym prosil jesli ktos ma jakies naukwe badania nt izoteku... skutecznosc objawy itp w procentach.. bo ja mam takie cos: ale patrze ludzie !!! na tych badaniach skutecznosc izoteku wynosi tylko około 60%!!!! a ja zawsze myslalem ze 90 !!!!!!!!!!!! jak ejst wkoncu !!!!!!!!!!!!!!! to jest ten art. : 3 (32)/maj-czerwiec 2004 [...]

[...] nie wpłynął , waskularyzacja hmmm, ogólnie przyznam, że SAw ma duży wpływ na wydolność podczas treningu, również po nim. Cały dzień po treningu czuję się dobrze nie mam zejśc. Podczas treningu również mam ochotę na 1 serię więcej. Reasumując: polecam SAW-a wszystkim, którzy chcą dodatkowej porcji energi podczas i po treningu, ja się nie [...]

[...] na ostatniej gali K-1 MAX w Korei z udziałem Michała Głogowskiego, czy uważasz że ktoś z tej ósemki może awansować i nawiązać z najlepszymi walkę? - Uważam, że my w Polsce mamy wysoki poziom Kickboxingu i nie mamy się czego wstydzić. Polscy zawodnicy często są lepiej wyszkoleni niż nawet Holendrzy. My w odróżnieniu do szkoły holenderskiej [...]